{"version":"1.0","provider_name":"Bab\u00e1val j\u00f3g\u00e1zom","provider_url":"https:\/\/babavaljogazom.cafeblog.hu","author_name":"Moln\u00e1r Vikt\u00f3ra","author_url":"https:\/\/babavaljogazom.cafeblog.hu\/author\/molnar_viktora\/","title":"\u00cdgy j\u00f3g\u00e1zz otthon bab\u00e1val","html":"<p>Azt hiszem, nincs olyan kisgyerekes anyuka, akinek mindenre van ideje. Bab\u00e1val a csal\u00e1dban \u00fagy megszervezni az \u00e9let\u00fcnket, hogy jusson id\u0151 b\u00e1rmire, amit csak szeretn\u00e9nk, <del>egy nagyon j\u00f3 vicc<\/del> gyakorlatilag lehetetlen, valami mindig elhalaszt\u00f3dik, sokszor pedig egyszer\u0171en csak kimarad. Abban nagyon k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151ek vagyunk, hogy kinek mi jelenti a legfontosabb sz\u00fcks\u00e9gletet, amit az els\u0151 adand\u00f3 alkalommal kiel\u00e9g\u00edt (term\u00e9szetesen nem az alv\u00e1s-ev\u00e9s-tiszt\u00e1lkod\u00e1s h\u00e1romsz\u00f6gre gondolok itt, b\u00e1r id\u0151nk\u00e9nt m\u00e9g ezt is kih\u00edv\u00e1s megszervezni :) ). Kinek a fodr\u00e1sz, kinek egy j\u00f3 bar\u00e1tn\u0151s besz\u00e9lget\u00e9s, kinek p\u00e9ld\u00e1ul a fut\u00e1s az, ami seg\u00edt abban, hogy t\u00f6lt\u0151dj\u00f6n - nekem a j\u00f3ga ilyen. Megszervezni azonban, hogy rendszeresen legyen szitter (apa, mama, tes\u00f3, akivel a baba j\u00f3l \u00e9rzi mag\u00e1t) nem mindig lehets\u00e9ges, holott a mozg\u00e1s egy nemr\u00e9g sz\u00fclt anyuk\u00e1nak k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos, hiszen ebben az id\u0151szakban a regener\u00e1ci\u00f3 sokban f\u00fcgg att\u00f3l is, hogy mi magunk mit tesz\u00fcnk ennek \u00e9rdek\u00e9ben.\u00a0<\/p>\r\n<p>Egy k\u00f6nnyed, odafigyel\u00e9ssel, fokozatosan er\u0151s\u00f6d\u0151 intenzit\u00e1ssal v\u00e9gzett j\u00f3gagyakorl\u00e1s seg\u00edt visszanyerni az er\u0151nket \u00e9s nem utols\u00f3 sorban, a ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk meg\u0151rz\u00e9s\u00e9ben is hat\u00e9kony eszk\u00f6z. A bab\u00e1s j\u00f3ga k\u00e9pes \u00f6tv\u00f6zni ezt a k\u00e9t ig\u00e9nyt: a baba vel\u00fcnk van, k\u00f6zben a gyakorlatok k\u00edm\u00e9letesen seg\u00edtenek a regener\u00e1ci\u00f3ban, er\u0151s\u00edt\u00e9sben \u00e9s nem utols\u00f3 sorban, a picivel val\u00f3 kapcsolatunk is m\u00e9lyebb\u00e9 v\u00e1lik az egy\u00fctt t\u00f6lt\u00f6tt min\u0151s\u00e9gi id\u0151 alatt.<\/p>\r\n<p>Term\u00e9szetesen az ide\u00e1lis az, ha tapasztalt \u00e9s k\u00e9pzett j\u00f3gaoktat\u00f3 vezet\u00e9s\u00e9vel kezd\u00fcnk neki, erre azonban nincs mindenkinek ideje vagy lehet\u0151s\u00e9ge. Javaslom, hogy n\u00e9zz ut\u00e1na, hogy a k\u00f6rnyezetedben van-e ilyen j\u00f3ga\u00f3ra, ahov\u00e1 a bab\u00e1ddal egy\u00fctt \u00e9rkezhetsz \u00e9s a sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1ni jellegzetes adotts\u00e1gokkal kiemelten foglalkozik, de ha nincs, akkor az otthoni gyakorl\u00e1ssal is sokat tehetsz magad\u00e9rt. N\u00e9h\u00e1ny gyakorlati tan\u00e1csot azonban \u00e9rdemes megfogadni, ehhez szeretn\u00e9k egy kis seg\u00edts\u00e9get ny\u00fajtani, kismama \u00e9s bab\u00e1s j\u00f3gaoktat\u00f3k\u00e9nt, valamint bab\u00e1val gyakorl\u00f3 anyak\u00e9nt.<\/p>\r\n<h2>\u00a0<\/h2>\r\n<h2>A sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1n<\/h2>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p>A gyermek\u00e1gy, azaz az els\u0151 6 h\u00e9t alatt intenz\u00edv gyakorlatokat semmik\u00e9pp nem javasolt gyakorolni, akkor sem, ha el\u0151tte akt\u00edvan mozogt\u00e1l. Ebben az id\u0151szakban a legfontosabb a pihen\u00e9s, \u00e9s az \u00e1gy kifejez\u00e9s itt arra is utal, hogy fekve tegy\u00fck ezt, amennyire csak lehets\u00e9ges. Ez mind term\u00e9szetes \u00faton sz\u00fclt, mind cs\u00e1sz\u00e1rmetsz\u00e9sen \u00e1tesett anyuk\u00e1kra is igaz, b\u00e1r ut\u00f3bbi eset\u00e9n ez az id\u0151szak a heg \u00e1llapot\u00e1t\u00f3l f\u00fcgg\u0151en hosszabb is lehet. Ilyenkor egy\u00e9bk\u00e9nt is j\u00f3, ha elengedj\u00fck a h\u00e1z k\u00f6r\u00fcli teend\u0151ket \u00e9s annyi seg\u00edts\u00e9get szervez\u00fcnk magunk k\u00f6r\u00e9, amennyit csak lehet, hiszen az els\u0151dleges ilyenkor a bab\u00e1val val\u00f3 \u00f6sszehangol\u00f3d\u00e1s, \u00f6sszeb\u00faj\u00e1s, szoptat\u00e1s megalapoz\u00e1sa. Amit azonban ebben az id\u0151szakban is lehet, s\u0151t aj\u00e1nlott gyakorolni, azok az al\u00e1bbiak:<\/p>\r\n<ul>\r\n<li><strong>G\u00e1tizomtorna <\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>A sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1n m\u00e1r n\u00e9h\u00e1ny \u00f3r\u00e1val is el lehet kezdeni (ha akkor \u00e9pp ezen j\u00e1r az esz\u00fcnk :D) Ha valaki kismamaj\u00f3g\u00e1ra is j\u00e1rt, akkor annak k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen szeretn\u00e9m felh\u00edvni a figyelm\u00e9t, hogy a <strong>l\u00e9gz\u00e9s rendje itt ford\u00edtott<\/strong>: kil\u00e9gz\u00e9sre szor\u00edtjuk \u00f6ssze az izmokat, bel\u00e9gz\u00e9sre pedig elengedj\u00fck. Minden anyuk\u00e1nak javaslom, hogy miel\u0151bb kezdje el, akkor is, ha nem \u00e9rez panaszokat, mert t\u00fcnetek n\u00e9lk\u00fcl is igen meger\u0151ltet\u0151 volt a v\u00e1rand\u00f3ss\u00e1g id\u0151szaka ennek a ter\u00fcletnek, j\u00f3l fog j\u00f6nni az er\u0151s\u00edt\u00e9s.<\/p>\r\n<ul>\r\n<li><strong>L\u00e9gz\u0151gyakorlatok \/ pr\u00e1n\u00e1j\u00e1ma <\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>A v\u00e1rand\u00f3ss\u00e1g v\u00e9g\u00e9n gyakori jelens\u00e9g, hogy a baba m\u00e1r annyira fent van, hogy nyomja felfel\u00e9 a rekeszizmot, az a t\u00fcd\u0151t, \u00edgy a l\u00e9gz\u00e9s is felsz\u00edness\u00e9 v\u00e1lik, ez pedig nem igaz\u00e1n tesz j\u00f3t a sejtek oxig\u00e9nell\u00e1t\u00e1s\u00e1nak. Ennek remek ellens\u00falyoz\u00e1sa lehet p\u00e9ld\u00e1ul a v\u00e1ltott orrlyukas l\u00e9gz\u00e9s (ez nagyon j\u00f3 kiegyens\u00falyoz\u00f3 \u00e9s nyugtat\u00f3 hat\u00e1ssal b\u00edr), vagy a teljes t\u00fcd\u0151s j\u00f3gal\u00e9gz\u00e9s (ez pedig a teljes t\u00fcd\u0151t \u00e1tmozgatja \u00e9s a m\u00e9ly l\u00e9gz\u00e9s \u00e1ltal a sejtek sokkal t\u00f6bb oxig\u00e9nd\u00fas v\u00e9rhez jutnak, amit\u0151l sokkal energikusabbnak fogjuk \u00e9rezni magunkat).<\/p>\r\n<ul>\r\n<li><strong>\u00c1szan\u00e1k <\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>Ha \u00fagy tekint\u00fcnk a gyermek\u00e1gyas id\u0151szakra, mint mozg\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl t\u00f6lt\u00f6tt id\u0151re, akkor soknak t\u0171nhet, de \u00e9n m\u00e9gsem aj\u00e1nlom j\u00f3 sz\u00edvvel ilyenkor az \u00e1szanagyakorl\u00e1st, ugyanis ennek az id\u0151szaknak nem err\u0151l kell sz\u00f3lnia. Ha m\u00e9gsem b\u00edrsz magaddal, vagy mert meg\u0151rj\u00edt a mozg\u00e1shi\u00e1ny (ez mondjuk el\u00e9g er\u0151s tud lenni, f\u0151leg, ha akt\u00edvan mozogt\u00e1l kor\u00e1bban), akkor csak keveset \u00e9s csak k\u00f6nny\u0171 gyakorlatokat v\u00e9gezz. Ilyen lehet p\u00e9ld\u00e1ul a macskap\u00f3z (marjari), remek gerincmobiliz\u00e1l\u00f3, ami a szoptat\u00e1s \u00e9s babapopsicipelget\u00e9s hat\u00e1s\u00e1ra megf\u00e1radt anyah\u00e1takat seg\u00edthet \u00e1tmozgatni, vagy n\u00e9h\u00e1ny k\u00f6nnyed ny\u00fajt\u00f3gyakorlat.<\/p>\r\n<h2>\u00a0<\/h2>\r\n<h2>Ha a gyermek\u00e1gy letelt<\/h2>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p>H\u00fcvelyi sz\u00fcl\u00e9s eset\u00e9n 6, cs\u00e1sz\u00e1rmetsz\u00e9s eset\u00e9n 8 h\u00e9t a minimum (valamint orvosi enged\u00e9ly), amikort\u00f3l a bab\u00e1s j\u00f3ga\u00f3r\u00e1k l\u00e1togathat\u00f3k, ezt \u00e9rdemes az otthoni gyakorl\u00e1sban is kiv\u00e1rni. A g\u00e1tizomtorna \u00e9s l\u00e9gz\u0151gyakorlatok ebben az id\u0151szakban is aj\u00e1nlottak, a tov\u00e1bbiaknak pedig az al\u00e1bbiak ment\u00e9n l\u00e1ss neki:<\/p>\r\n<ul>\r\n<li><strong>Fokozatoss\u00e1g<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>Mind id\u0151ben, mind neh\u00e9zs\u00e9gi szintben t\u00f6rekedj\u00fcnk arra, hogy apr\u00e1nk\u00e9nt \u00e9p\u00edts\u00fck fel a gyakorl\u00e1st. Ha van egy adott gyakorlatsor, de te neh\u00e9znek \u00e9rzed. vagy egyes r\u00e9szei m\u00e9g nem esnek j\u00f3l, akkor azokat ne er\u0151ltesd. Id\u0151vel fog menni, ha m\u00e1r a megfelel\u0151 alapot fel\u00e9p\u00edtetted.<\/p>\r\n<ul>\r\n<li><strong>Rugalmass\u00e1g<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>Nem, most nem a hajl\u00e9konys\u00e1gra gondolok :D Egy pici bab\u00e1val az \u00e9let nem annyira k\u00f6nnyen tervezhet\u0151 \u00e9s ez igaz a gyakorl\u00e1sra is. Sz\u00e1m\u00edts arra, hogy lesznek olyan helyzetek, hogy a bab\u00e1d kereszt\u00fclh\u00fazza a sz\u00e1m\u00edt\u00e1saidat \u00e9s bojkott\u00e1lja a j\u00f3g\u00e1s t\u00f6rekv\u00e9seidet. Ha nem ragaszkodsz g\u00f6rcs\u00f6sen az elk\u00e9pzel\u00e9seidhez, akkor ezzel semmi gond nem lesz. Nem egyszer el\u0151fordult, hogy sz\u00e9pen felvettem a j\u00f3gaszerk\u00f3t, matrac a padl\u00f3n, mindent el\u0151k\u00e9sz\u00edtettem \u00e9s k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl h\u00e1rom nap\u00fcdv\u00f6zlet j\u00f6tt \u00f6ssze aznapra :)<\/p>\r\n<ul>\r\n<li><strong>J\u00f3gaoktat\u00f3<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>Mint kor\u00e1bban eml\u00edtettem, a legjobb az, ha \u00e9l\u0151 \u00f3r\u00e1n veszel r\u00e9szt, de tudom, hogy ez nem mindig kivitelezhet\u0151. Ha van r\u00e1 lehet\u0151s\u00e9ged, akkor azt aj\u00e1nlom, hogy \u00f6tv\u00f6zd a kett\u0151t, teh\u00e1t n\u00e9ha l\u00e1togass el \u00f3r\u00e1ra, de otthon is gyakorolj. Egy tapasztalt oktat\u00f3 sok olyasmit \u00e9szrevesz, amit te nem \u00e9s seg\u00edt korrig\u00e1lni. Ha kor\u00e1bban nem j\u00f3g\u00e1zt\u00e1l, akkor az alapokat szem\u00e9lyesen egy oktat\u00f3 seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel lehet a legjobban elsaj\u00e1t\u00edtani, ez esetben k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen j\u00f3, ha n\u00e9ha r\u00e9szt veszel hagyom\u00e1nyos j\u00f3ga\u00f3r\u00e1n.<\/p>\r\n<ul>\r\n<li><strong>K\u00edm\u00e9letess\u00e9g <\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>Se a bab\u00e1dra, se magadra ne er\u0151ltess semmit. Hi\u00e1ba im\u00e1dja a gyerekek t\u00f6bbs\u00e9ge p\u00e9ld\u00e1ul a r\u00f6ptet\u00e9st, ha a tied pont nem, akkor ne k\u00e9nyszer\u00edtsd bele, \u00e9s ez magadra is igaz.<\/p>\r\n<ul>\r\n<li><strong>Vedd k\u00f6nnyed\u00e9n! <\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>ez egy remek lehet\u0151s\u00e9g a bab\u00e1ddal egy\u00fctt j\u00e1tszani, nagyon fontos, hogy \u00e9rezd j\u00f3l magad, \u00e9lvezd a mozg\u00e1st \u00e9s vond bele \u0151t is ebbe a vid\u00e1m l\u00e9gk\u00f6rbe, ami mindkett\u0151t\u00f6ket fel fog t\u00f6lteni.<\/p>\r\n<ul>\r\n<li><strong>Babamassz\u00e1zs<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>A legkisebbeket babamassz\u00e1zzsal k\u00e9nyeztetj\u00fck a kisbab\u00e1s j\u00f3g\u00e1n - ha esetleg nem kifejezetten bab\u00e1s j\u00f3ga anyag (k\u00f6nyv, vide\u00f3, stb) alapj\u00e1n gyakorolsz, akkor is beleveheted, a kicsi val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nagyon fogja \u00e9lvezni. Am\u00edg a bab\u00e1d hagyja, addig b\u00e1rmikor alkalmazhatod, de \u00e1ltal\u00e1ban a gyerekek a nagymozg\u00e1sok beindul\u00e1sa ut\u00e1n m\u00e1r nem biztos, hogy nyugton maradnak hozz\u00e1 :)<\/p>\r\n<ul>\r\n<li><strong>Hanc\u00faroz\u00e1s<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>6-8 h\u00f3napos kort\u00f3l j\u00f6het az igazi hanc\u00faroz\u00f3s j\u00e1t\u00e9k - nyilv\u00e1n ez egy nagyon \u00e1ltal\u00e1nos becsl\u00e9s, a bab\u00e1d mozg\u00e9konys\u00e1ga a d\u00f6nt\u0151 ebben: ha \u00fagy l\u00e1tod, hogy m\u00e1r j\u00f3l tartja mag\u00e1t, akkor kipr\u00f3b\u00e1lhatod a k\u00e9zben hint\u00e1ztat\u00e1st, lovacsk\u00e1z\u00e1st f\u00e9lh\u00eddban, r\u00f6ptet\u00e9st a l\u00e1bsz\u00e1radon. A biztons\u00e1gra mindig nagyon \u00fcgyelj, \u00e9s kell\u0151 hat\u00e1rozotts\u00e1ggal fogd \u0151t meg, ez neki is fontos a biztons\u00e1g\u00e9rzet szempontj\u00e1b\u00f3l. Ha bizonytalan vagy valamiben, azt ink\u00e1bb hagyd ki.<\/p>\r\n<ul>\r\n<li><strong>\u00c9nek-zene<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>Ha tudsz mond\u00f3k\u00e1zni, akkor vidd bele a gyakorl\u00e1sba - az \u00f3r\u00e1kat dalokkal \u00e9s mond\u00f3k\u00e1kkal sz\u00ednes\u00edtj\u00fck a bab\u00e1k kedv\u00e9\u00e9rt, t\u00f6bbnyire el\u00e9gedett kacag\u00e1s az eredm\u00e9ny :)<\/p>\r\n<ul>\r\n<li><strong>Sz\u00e9tny\u00edlt hasizom<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>Ha t\u00e9ged is \u00e9rint, akkor neked azok a gyakorlatok ker\u00fclend\u0151k, amik a has hosszanti ny\u00fajt\u00e1s\u00e1val j\u00e1rnak, mert tov\u00e1bb ny\u00fajtj\u00e1k az eleve megny\u00falt hosszanti hasizmot, ami csak ront a helyzeten. Ne ker\u00fclj\u00f6n nyom\u00e1s a has ter\u00fclet\u00e9re, ilyenkor semmilyen haspr\u00e9s (pl. nav\u00e1szana) vagy fekv\u0151t\u00e1masz jelleg\u0171 gyakorlat (csaturanga) nem szerencs\u00e9s, am\u00edg nem stabiliz\u00e1l\u00f3dik ez a ter\u00fclet. Oldals\u00f3 deszka, ellent\u00e9tes k\u00e9z \u00e9s l\u00e1bemel\u00e9s t\u00e9rdel\u0151t\u00e1maszban, valamint \u00f3vatos csavar\u00e1sok j\u00f3t tesznek, ezek a gyakorlatok a gerinc stabiliz\u00e1l\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben is aj\u00e1nlottak. Valamelyest mag\u00e1t\u00f3l is regener\u00e1l\u00f3dik ez a ter\u00fclet, de ez egyr\u00e9szt egy\u00e9ni (nem mindenkin\u00e9l t\u00f6rt\u00e9nik meg), m\u00e1sr\u00e9szt magad is sokat tehetsz annak \u00e9rdek\u00e9ben. hogy ezt el\u0151seg\u00edtsd. Ha nagyon nagy a sz\u00e9tny\u00edl\u00e1s m\u00e9rt\u00e9ke, akkor szakemberrel konzult\u00e1lj, mert eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi h\u00e1tr\u00e1nyai is vannak, ha nincs kezelve.<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p>A j\u00f3ga \u00f6r\u00f6m \u00e9s ez m\u00e9g ink\u00e1bb igaz, ha ezt megoszthatjuk valakivel. Ha a bab\u00e1ddal j\u00f3g\u00e1zol, mindketten sokat nyerhettek \u00e1ltala, hiszen egy\u00fctt vagytok, j\u00f3l \u00e9rzitek magatokat \u00e9s nem utols\u00f3 sorban, a bab\u00e1dnak m\u00e1r eg\u00e9szen pici kor\u00e1t\u00f3l megmutatod a saj\u00e1t p\u00e9ld\u00e1ddal, hogy a mozg\u00e1s a mindennapi \u00e9let r\u00e9sze. J\u00f3g\u00e1zzatok ti is bab\u00e1val :)<\/p>\r\n[caption id=\"attachment_26\" align=\"aligncenter\" width=\"356\"]<img class=\"size-large wp-image-26\" src=\"https:\/\/babavaljogazom.cafeblog.hu\/files\/2019\/07\/lefele_nezo_kiskutya-356x600.jpg\" alt=\"\" width=\"356\" height=\"600\" \/> Utthita Parsvasahita<br \/>\u00e9s Adho Mukva Svanasana, azaz lefel\u00e9 n\u00e9z\u0151 kiskutya :)[\/caption]\r\n<p>&nbsp;<\/p>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/babavaljogazom.cafeblog.hu\/files\/2019\/07\/IMG_20190729_114647-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}